রক্তচাপ কমানোর ১৩ টি সহজ উপায়

:: স্বাস্থ্য ডেস্ক ::

রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি বিকল করা সর্বোপরি মৃত্যু ডেকে আনে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সারাজীবন ওষুধ খেতে হয়। তবে দীর্ঘদিন ওষুধ খাওয়ায় পায়ের পেশি সংকোচন, মাথা ঘোরা, নিদ্রাহীনতার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দেখা দেয়। এসব থেকে মুক্তি পেতে প্রাকৃতিক উপায়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞরা ১৩টি প্রাকৃতিক টিপসের কথা বলেছেন।

সেগুলো হলঃ-

 

  • অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট।
  • ইয়োগা বা মেডিটেশন রক্তচাপ কমায়।
  • উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দম নিলে রক্তচাপ কমে।
  • পটাশিয়াম সমৃদ্ধ শাকসবজি বেশি খেতে হবে। এক্ষেত্রে বেশি আলু খাওয়াই হতে পারে রক্তচাপ কমানোর উৎকৃষ্ট উপায়।
  •  কাঁচা লবণ খাওয়াই যাবে না। যথাসম্ভব খাবারেও লবণ কমাতে হবে। দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া নয়।
  •  কালো চকোলেট খাওয়া যেতে পারে। তা ধমনিকে আরো স্থিতিস্থাপক করে।
  •  উচ্চ রক্তচাপ কমাতে মদ্যপান পরিহার করুন।
  •  রক্তচাপ কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধূমপান পরিহার করতে হবে।
  •  দৈনিক তিন কাপ চা খাওয়া যেতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক তিন কাপ চা ছয় সপ্তাহের মাথায় সাত পয়েন্ট রক্তচাপ কমিয়েছে।
  •  গবেষণায় জানা গেছে, কফি অর্থাৎ ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।
  •  সপ্তাহে ৪১ ঘণ্টার বেশি কাজ রক্তচাপ ১৫ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।
  •  ক্ল্যাসিক কিংবা ধীরলয়ের গান শুনুন। গান শোনার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে গতি আসবে। রক্তচাপ কমবে।
  •  ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস থাকলে তা পরিহারের চেষ্টা করুন। নাক ডাকলে ঘুম কম হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়।
  •  শর্করা জাতীয় খাবারের পরিবর্তে সয়াজাতীয় বা নিম্নচর্বির দুগ্ধজাত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমতে পারে।



বাংলাদেশ স্থানীয় সময় : ১১২০ ঘন্টা, জুন ২৩, ২০১৩

প্রতিবেদন : মোঃ নাছির উদ্দিন সোহেল

এইচআই/প্রতিমুহূর্ত | তাজা সংবাদ এখনই | protimuhurto.com অনলাইন সংবাদপত্র ডিজাইন | online newspaper design by pqsit.com